Dlaczego większość z nas cierpi na niedobór magnezu?
Niestety w związku z tym, że jemy żywność wysoko przetworzoną, żyjemy w stresie i pośpiechu, pijemy dużo kawy, herbaty i alkoholu, które wypłukują magnez z pożywienia, to brakuje nam tego cennego pierwiastka w diecie. Jest on jednak bardzo ważny, ponieważ odpowiada za przewodnictwo nerwowo – mięśniowe i wspiera układ nerwowy. Kwestia ta dotyczy zarówno dorosłych jak i dzieci. Dlatego, gdy u naszych pociech pojawiają się problemy z koncentracją, czy zasypianiem, może warto rozpocząć suplementację magnezem dla dzieci.
Najlepiej przyswajalny magnez – jak wybrać preparat?
Na rynku jest bardzo dużo preparatów magnezowych w różnych dawkach i postaciach. Producenci prześcigają się w udowadnianiu, że to ich produkt jest najlepszy. Niewątpliwie jednak od lat wiadomo, że sięgając po magnez w tabletkach najlepiej wybrać preparat zarejestrowany jako lek w postaci soli organicznej – mleczanu lub cytrynianu magnezu. Połączenie magnezu z witaminą B6 również zwiększa jego przyswajalność w organizmie. Nie mniej jednak magnez B6 nie jest rekomendowany dla kobiet w ciąży i pacjentów nowotworowych. W przypadku uporczywych skurczy warto sięgnąć po preparaty zawierające magnez z potasem, bo zaburzenie równowagi tych składników prowadzi właśnie do bolesnych skurczów mięśni. Dla dzieci mamy smaczne syropy z magnezem oraz owocowe saszetki, jednak gdy tylko dziecko potrafi połknąć tabletkę, warto mu je zacząć podawać, ponieważ mają one większą zawartość samych jonów magnezowych.
Magnez lek a suplement – jakie są różnice?
Niedobór magnezu stanowi często spotykany problem w krajach zachodnich. Dieta wielu osób nie zaspokaja zapotrzebowania na ten składnik. Magnez występuje m.in. w orzechach, ale jego ilość nie zawsze okazuje się zadowalająca. Problem rodzi jego biodostępność, która wiąże się z funkcjonowaniem układu pokarmowego oraz stopniem rozdrobnienia pożywienia. Magnez znajduje się w wodzie mineralnej i źródlanej. Niestety, w tej formie jest gorzej przyswajalny. Sięgając po magnez w kapsułkach, wiele osób nie zwraca uwagi na status produktu. Niektóre preparaty zalicza się do suplementów diety, podczas gdy inne do leków. Po jakie tabletki z magnezem warto sięgnąć?
Magnez lek charakteryzuje się tym, że jego korzystny wpływ na organizm został potwierdzony w badaniach. Znane jest jego dokładne stężenie. Magnez z leków zazwyczaj przyswaja się nieco lepiej. Producenci zadbali o to, aby umieścić go w postaci chelatu lub kompleksu z innymi minerałami/witaminami. Magnez, który posiada status leku OTC, można kupić bez recepty. Należy ściśle przestrzegać rekomendacji zawartych na ulotce dołączonej do opakowania. Magnez w nadmiarze wywiera bowiem szkodliwy wpływ na organizm człowieka. Najlepiej dążyć do uzyskania optymalnego stężenia tego elektrolitu.
Magnez w tabletkach, który oferują apteki, nie zawsze jest lekiem. Często można spotkać suplementy diety z tym pierwiastkiem. Wspomagają one prawidłowe funkcje organizmu, w tym pracę mięśni i przewodnictwo w układzie nerwowym. Suplement z magnezem nie jest poddawany badaniom, chyba że sam producent zdecyduje się na to rozwiązanie. Jego stężenie trudno określić. Sięgając po suplementy z magnezem, można przeczytać, że często zawierają one ekstrakt z jakiejś rośliny zasobnej w ten składnik. Poszczególne surowce różnią się poziomem minerałów.
Magnez w tabletkach warto przyjmować, wykonując wcześniej badania laboratoryjne, aby potwierdzić zasadność jego stosowania. Nie zawsze udaje się je przeprowadzić. Magnez zażywa się intuicyjnie przy drgającej powiece, skurczach mięśni i parestezjach. Nie wolno przekraczać ilości rekomendowanej przez producenta. Magnez w nadmiarze może bowiem zakłócać prawidłowe funkcje ustroju. Jego wysoka podaż bywa niebezpieczna. Decydując się na magnez, należy popijać go czystą wodą. Odradza się wykorzystywanie do tego celu soków i koktajli.
Suplementy z magnezem dla dorosłych
Wielu dorosłych cierpi na niedobór magnezu. Zapotrzebowanie na ten składnik wzrasta podczas upałów, stresu, zwiększonej aktywności intelektualnej, biegunki i intensywnych treningów. Suplementy z magnezem pomagają uzupełnić poziom tego minerału w organizmie. Osoby, które skarżą się na drgającą powiekę i bolesne skurcze, wyrównując stężenie tego elektrolitu, odczuwają wyraźną ulgę. Dorośli zazwyczaj sięgają po magnez w tabletkach. Nie mają bowiem problemów z jego połykaniem. Warto zaznaczyć, że suplement z magnezem często przybiera postać dużych tabletek lub kapsułek. U niektórych osób może rodzić odruch wymiotny. Przed umieszczeniem suplementu w jamie ustnej należy przygotować szklankę wody, aby popić magnez.
Dorośli często odczuwają silny stres, dlatego sięgają po magnez B6. Pirydoksyna (witamina B6) pełni rolę kofaktora, który nawet o 40% zwiększa przyswajalność tego elektrolitu.
Z myślą o dorosłych opracowano następujące suplementy diety:
- Biocanto Magnez B6 Forte;
- Ibuvit Magnez;
- Biocanto Magnez Skurcz;
- Floradix Magnez;
- Asparaginian Magnez Potas;
- Biorythm Magnez B6;
- Chellaflex Magnez B6;
- Doppelherz Aktiv Magnez-B6 cytrynian;
- Doppelherz Aktiv Magnez-B6 Ultrafast;
- Efime Magnez + B6;
- Hauster Magnez B6.
Preparaty z magnezem dla dzieci
Niestety, stres nie omija także dzieci, u których coraz częściej obserwuje się niedobór magnezu. Organizm młodego człowieka rośnie i rozwija się, dlatego wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze, w tym składniki mineralne. Odpowiednio dobrany suplement z magnezem pomaga zapewnić optymalne stężenie tego elektrolitu. Wspiera tym samym pamięć i koncentrację, które odgrywają istotną rolę podczas nauki. Starsze dzieci mogą sięgnąć po magnez w tabletkach. Większość z nich nie ma problemów z przełykaniem. Warto zapoznać się ze sposobem dawkowania rekomendowanym przez producenta i dostosować go do wieku/masy ciała młodego człowieka.
Magnez w płynie rekomenduje się w przypadku najmłodszych dzieci, które nie mają wykształconego odruchu połykania. Stanowi też godne uwagi rozwiązanie u starszych pociech, które nie przepadają za tabletkami. Suplementy z magnezem niekiedy przybierają postać musujących kapsułek, które wystarczy wrzucić do szklanki z wodą. Uzyskany napój przypomina oranżadę, przez co zyskuje na atrakcyjności w oczach młodych ludzi. Apteka internetowa allecco.pl oferuje także magnez dla dzieci, który został opracowany przy uwzględnieniu potrzeb ich organizmu.
Magnez, podobnie jak inne minerały i witaminy, można suplementować u dzieci, gdy niedobór zostanie potwierdzony w badaniach laboratoryjnych. Zarówno niedostateczna, jak i nadmierna podaż prowadzi do zaburzeń w pracy mięśni i układu nerwowego. Zanim poda się dziecku magnez, zaleca się konsultację z pediatrą.
Naturalne źródła magnezu – produkty bogate w magnez
Wiele osób skarży się na niedobór magnezu. Dietetycy wskazują na kilka wyjaśnień tego zjawiska. Po pierwsze, niedobór magnezu wynika ze zbyt ubogiej i mało zróżnicowanej diety. Współczesny człowiek spędza w pracy sporo godzin, dlatego nie ma czasu na przygotowywanie zbilansowanych posiłków. W rezultacie sięga po fast foody, w których magnez nie występuje. Po drugie, artykuły spożywcze posiadają coraz mniej tego cennego pierwiastka. Zanieczyszczona gleba, woda i powietrze sprawiają, że magnez staje się gorzej dostępny dla roślin. Po trzecie, ludzie doświadczają dziś ogromnego stresu. Niepewność jutra sprawia, że zapotrzebowanie na magnez wyraźnie wzrasta. Po czwarte, wiele osób wykonuje pracę intelektualną. Suplement z magnezem stanowi naturalne wsparcie dla funkcji poznawczych. Poprawia pamięć i koncentrację, ułatwiając przyswajanie nowych wiadomości.
Tabletki z magnezem cieszą się dziś dużą popularnością. Wiele osób postrzega je jako rozwiązanie swoich problemów zdrowotnych. W tym miejscu warto zaznaczyć, że suplementy z magnezem nie mogą być traktowane jako zamiennik zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Czasem ustrój potrzebuje wsparcia z zewnątrz. Zdarza się, że pomimo zbilansowanej i zróżnicowanej diety, magnez utrzymuje się na niskim poziomie. Niemniej warto spożywać produkty, które go zawierają.
Magnez występuje m.in. w wodzie mineralnej i źródlanej. Mogłoby się wydawać, że wystarczy ją pić, aby uzupełnić poziom tego pierwiastka. Warto zaznaczyć, że magnez z wody jest trudno przyswajalny. Organizm wydala większość tego składnika.
Stwierdzono, że w magnez obfitują orzechy. Bardzo dużo tego minerału znajduje się w migdałach. Magnez występuje również w orzechach włoskich.
Nasiona słonecznika i dyni zaleca się wszystkim, u których magnez utrzymuje się na niskim poziomie. Warto zadbać o ich odpowiednie rozdrobnienie w jamie ustnej, gdyż zwiększa to przyswajalność składników odżywczych.
Za produkt szczególnie zasobny w magnez uchodzi kakao. Rozpuszczalne nie jest jednak najlepszym rozwiązaniem. Po pierwsze, magnez występuje w nim w mniejszych ilościach. Po drugie, zawiera cukier, który odpowiada za epidemię otyłości. Przy bolesnych skurczach zaleca się zjedzenie kostki gorzkiej czekolady, która obfituje w magnez.
Żółty ser zazwyczaj przedstawia się jako źródło łatwo przyswajalnego wapnia. Nie każdy wie, że plastry goudy, szwajcara czy cheddara zawierają również magnez.
Drżenie mięśni często wskazuje na to, że potrzebny jest magnez. Można go dostarczyć, jedząc regularnie banany.
Kasze, pieczywo pełnoziarniste i rośliny strączkowe słyną z tego, że zawierają magnez. Warto spożywać je regularnie.
