Jakie witaminy dla sportowców i aktywnych fizycznie?
Witaminy dla sportowca odgrywają niezwykle istotną rolę. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie organizmu na substancje energetyczne, ale również te o właściwościach regulatorowych. W związku z tym należy dostarczyć więcej witamin i minerałów wraz z pożywieniem. W sytuacji, gdy zbilansowana dieta nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania organizmu na te związki chemiczne, warto rozważyć suplementację. Najważniejsze witaminy dla sportowców to:
- witamina A – pełni ona szereg istotnych funkcji w organizmie. Jest szczególnie ważna dla sportowców, gdyż jej obecność odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu hormonów nadnerczy zapewniających właściwą pracę mięśni. Ponadto podczas wysiłku fizycznego obserwuje się zwiększony stres oksydacyjny. Aby wolne rodniki nie uszkodziły komórek, konieczna jest ich neutralizacja przez antyoksydanty. Witamina A należy do silnych przeciwutleniaczy;
- witaminy z grupy B – w suplementach dla sportowców szczególną rolę odgrywają: tiamina, ryboflawina, pirydoksyna i kobalamina. Witaminy z grupy B wspierają prawidłową pracę układu nerwowego i korzystnie oddziałują na funkcje intelektualne. Ponadto zapobiegają uczuciu zmęczenia i znużenia, z którym często borykają się osoby aktywne fizycznie;
- witamina C – jest ona niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu, czyli białka strukturalnego skóry, włosów, paznokci, mięśni, stawów i naczyń krwionośnych. Podczas uprawiania sportu często dochodzi do naderwania włókien mięśniowych, dlatego ich regeneracja odgrywa kluczową rolę. Odpowiednia ilość kolagenu wspomaga też prawidłowe funkcjonowanie stawów. Ponadto witamina C należy do antyoksydantów, czyli substancji zwalczających wolne rodniki, które powstają m.in. podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Ich szybka neutralizacja odgrywa kluczową rolę, gdyż te reaktywne cząstki nie tylko przyspieszają proces starzenia się, ale też uszkadzają komórki. Jednocześnie witamina C zwiększa przyswajanie żelaza z pożywienia. To jest niezbędne do produkcji hemoglobiny odpowiedzialnej za transport tlenu w organizmie. Odpowiednia ilość prawidłowo wykształconych erytrocytów poprawia wydolność organizmu.
Zapotrzebowanie na witaminy i minerały
Witaminy dla aktywnych fizycznie często są sprzedawane w formie kompleksów z minerałami. Pozwala to zredukować liczbę przyjmowanych suplementów diety. Ponadto niektóre witaminy zwiększają przyswajalność pewnych minerałów. Np. kwas askorbinowy czyni żelazo biodostępnym. Poniżej znajdują się mikro- i makroelementy, których dostarczają tabletki dla sportowców.
- Wapń – odpowiada za właściwą mineralizację kości i ich wytrzymałość mechaniczną. Ponadto wraz z magnezem zapewnia prawidłową pracę mięśni.
- Magnez – wspiera właściwe funkcjonowanie układu mięśniowego, ponadto uczestniczy w przemianach metabolicznych, które pozwalają uzyskać organizmowi niezbędną energię w postaci cząsteczek ATP.
- Żelazo – wchodzi w skład hemoglobiny, czyli białka odpowiedzialnego za transport tlenu w organizmie. Jego doprowadzenie do wszystkich tkanek i narządów odgrywa niezwykle istotną rolę.
- Sód i potas – wspomniane minerały zapewniają prawidłowe przewodnictwo nerwowe oraz równowagę kwasowo-zasadową.
W aptece allecco.pl można znaleźć witaminy sportowe, takie jak:
- Allnutrition Isotonic Pure;
- Bodymax Active;
- Allnutrition Livsupport.
