Ciąża to niewątpliwie wyjątkowy okres w życiu kobiety. Pierwszym jej objawem jest zazwyczaj brak miesiączki, ale także występuje szereg objawów towarzyszących takich jak: zawroty głowy, nudności i wymioty, ból piersi, zmęczenie i senność, wzmożony apetyt. W tym okresie bardzo ważne jest, aby zadbać o siebie i o dziecko we właściwy sposób.
Spis treści:
- Dieta w ciąży
- Suplementy dla kobiet w ciąży
- Rola kwasu foliowego
Dieta w ciąży
Na pewno należy w pierwszej kolejności zadbać o to, aby dieta była zdrowa, odpowiednio zbilansowana i dostarczająca wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, których zapotrzebowanie w okresie ciąży wzrasta. Dieta powinna zawierać przede wszystkim warzywa, owoce, produkty zbożowe i mleczne, oleje roślinne, mięso szczególnie chude, ryby, jaja, kasze, a także spore ilości wody i napojów.
Suplementy dla kobiet w ciąży
Dodatkowo można także skorzystać z wsparcia w postaci preparatów witaminowych dedykowanych kobietom w ciąży. W aptece można znaleźć preparaty zalecane na cały okres ciąży np. Prenatal, Elevit, Vitaminer-Prenatal, Falvit Mama zawierające w składzie min. wapń, witaminę C, żelazo, cynk, niacynę, witaminy z grupy B, witaminę E, kwas foliowy, jod, selen, witaminę D, jak również preparaty o składzie najbardziej właściwym w określonych trymestrach ciąży np. Femibion Natal 1, Femibion Natal 2, Vitaminer-Prenatal + DHA.
Rola kwasu foliowego
W początkowym okresie ciąży bardzo duże znaczenie ma kwas foliowy. Zaleca się kobietom planujących zajście w ciąże już na 3 miesiące przed regularne zażywanie kwasu foliowego. Kwas foliowy jest witaminą z grupy B i jest on niezbędny do prawidłowego budowania komórek i narządów, a w związku z tym, iż w pożywieniu nie występuje on w czystej postaci jego suplementacja jest bardzo ważna. Istnieje szereg preparatów, które zawierają rekomendowaną dzienną dawkę kwasu foliowego np. Folik, Pregnamed Kwas Foliowy.
Naturalnie kwas foliowy znajdziemy w takich produktach jak: drożdże piwne, pomarańcze i banany, fasola, szpinak, szparag,i brokuły, wątróbka, orzeszki ziemne, ryż, natomiast każde gotowanie, smażenie czy kontakt ze światłem słonecznym prowadzi do utraty stężenia folianów.
Niedobory kwasu foliowego zwłaszcza w początkowym etapie ciąży mogą prowadzić do zaburzeń rozwoju układu nerwowego, zwiększają ryzyko wystąpienia wad wrodzonych oraz wad rozwojowych u dziecka, a także mogą wpływać na zaburzenia rozwoju łożyska, a co za tym idzie prowadzić do poronień.
Co oprócz witamin ? Nie stresuj się, odstaw używki kawę, papierosy, alkohol, nie zażywaj żadnych leków np. przeciwbólowych, czy na przeziębienie na własną rękę, unikaj gorących kąpieli. Natomiast uprawiaj sport, odżywiaj się zdrowo, śpij i odpoczywaj dużo, płacz i śmiej się ile chcesz, bądź szczęśliwa, w końcu już niedługo zostaniesz mamą.
Gratulacje i dużo zdrowia dla Was :)
mgr farm. Olga Piwko
