Firmy farmaceutyczne prześcigają się w reklamach swoich preparatów, zawierających magnez. Okazuje się, że jest ich na rynku tak wiele, że trudno wybrać ten odpowiedni. Różnią się one nie tylko ceną ale również biodostępnością, postacią oraz ilością tabletek i dawką.
Spis treści:
- Czym jest magnez
- Niedobór magnezu
- Suplementacja magnezu
- Magnez dla dzieci
Czym jest magnez
Zacznijmy może od tego do czego magnez jest potrzebny i dlaczego należy uzupełniać jego braki w naszym organizmie?
Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Reguluje wiele procesów i decyduje o tak wielu reakcjach chemicznych, że właściwie bez niego funkcjonowanie byłoby niemożliwe. Magnez jest równie ważny jak wapń i fosfor ponieważ buduje on nasze kości. Najważniejszą jego funkcją jest udział w procesach syntezy i rozpadu związków wysokoenergetycznych, głównie kwasu adenozynotrójfosforowego (ATP). Magnez jest koenzymem lub aktywatorem wielu enzymów, zwłaszcza tych związanych z przenoszeniem grup fosforanowych. Uczestniczy w przebiegu wielu szlaków metabolicznych związanych z przemianą białek, kwasów nukleinowych, lipidów i węglowodanów, a także w procesach transportu elektrolitów przez błony komórkowe. Magnez pozytywnie wpływa na procesy krzepnięcia krwi, reguluje rozwój układu kostnego, wzmaga reakcje obronne organizmu, działa profilaktycznie na zapalenie żył w sytuacjach pooperacyjnych, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Działa przeciwstresowo, przeciwanafilaktycznie, obniża poziom cholesterolu, chroni przed uszkodzeniem mięśnia sercowego.
Niedobór magnezu
Jego brak w organizmie jest bardzo zauważalny, najczęstszym tego powodem jest dieta bogata w wysokotłuszczowe potrawy i cukier. Przyjmowanie w nadmiarze używek takich jak kawa, alkohol lub napoje energizujące również powodują jego spadek. Stosowanie leków moczopędnych, przeczyszczających, uspakajających, antybiotyków i leków antykoncepcyjnych a także zwiększony wysiłek fizyczny powoduje że tracimy ten pierwiastek w większych ilościach.
Powody jego niedoboru są odczuwalne niemal natychmiast i przejawiają się jako skurcze mięśni głównie łydek, drganie powiek, arytmia, nasze samopoczucie się pogarsza, popadamy w depresję i ogólne zmęczenie. Niedobór tego pierwiastka można zaobserwować również w tym, że częściej boli nas głowa i miewamy problem z zasypianiem i koncentracją.
Suplementacja magnezu
Najprostszym jego uzupełnieniem jest zmiana diety i nawyków żywieniowych. Najwięcej magnezu znajduje się w kaszach, razowych makaronach i ciemnym pieczywie. Jego źródłem są też pestki dyni, słonecznika, fasola, szpinak, sałata, seler, brokuł, ogórek, banany i wątróbka. Dobrze jest również pić wodę mineralną , która zawiera co najmniej 50 mg magnezu na litr wody.
Inną alternatywą jest zakupienie odpowiednich specyfików w aptece i tak jak nadmieniłam najczęściej są to preparaty z dodatkiem witaminy B6, która przyspiesza wchłanianie magnezu.
Najważniejszym parametrem w doborze dobrego preparatu jest jego źródło. Magnez najlepiej przyswaja się ze związków organicznych takich jak: asparaginian np. Asmag, Aspargin, Asparagin extra - z dodatkiem potasu i wit.B6), mleczan np. Magne B6, cytrynian np. Magnefar, Magmax B6 oraz chelat np. Chela-Mag B6, Chelat Magnezu B6, TactiMag Chelat.
Kolejnym parametrem na który należy zwrócić szczególną uwagę jest zawartość magnezu w jednej tabletce. Wyeksponowana na niektórych opakowaniach zawartość soli mineralnych, to nie to samo, co zawartość jonów. Aby mieć pewność co do wartości danego preparatu należy zawsze poszukać informacji typu: „Jedna tabletka zawiera 500 mg mleczanu magnezu, co odpowiada 51 mg jonów magnezu (Mg2+)” - podkreślam, że tylko ta druga wartość jest dla nas istotna.
W aptece oprócz tabletek do połykania lub dojelitowych (takich które połykamy w całości a substancja czynna rozkłada się w jelicie np. Slow Mag B6, można zakupić również tabletki musujące np. Zdrovit Magnum forte, Plusssz Magnez z Multiwitaminą.
Magnez dla dzieci
U dzieci spadek magnezu może doprowadzić do nerwowości, przejawów agresji, zmienności nastroju, osłabienia pamięci i koncentracji, które często przedkładają się na problemy z nauką. Dla nich polecamy magnezy aromatyzowane w postaci syropów np. Magsolvit B6 (jest lekiem a 5ml syropu zawiera 48mg jonów magnezu w formie glukonianu i mleczanu, czyli dobrze przyswajalnych połączeń oraz 5mg witaminy B6) lub saszetki o pomarańczowym smaku do rozpuszczania Zdrovit Magnum Junior. Pozytywną opinię Instytutu Matki i Dziecka ma Chela-Mag B6 Junior saszetki, firmy Olimp, warto podkreślić, że nie mają w składzie konserwantów.
Reasumując, kupując magnez nie zawsze sugerujmy się jego ceną, czasami warto poświęcić chwilkę by przeanalizować jego skład lub zapytać o poradę specjalistę.
mgr farm. M. Perzyna
