W czasie ciąży zapotrzebowanie organizmu kobiety na niektóre witaminy i składniki mineralne wzrasta. Większość przyszłych mam jest świadomych potrzeby suplementacji kwasu foliowego. Jakie inne witaminy dla kobiet są zalecane w celu wspierania prawidłowego rozwoju dziecka i przebiegu ciąży? Które suplementy wyróżniają się wysoką jakością i składem zgodnym z aktualnymi rekomendacjami specjalistów?
Spis treści:
- Suplementy w ciąży. Co powinny przyjmować kobiety w okresie ciąży?
- Witaminy w ciąży - czym grożą niedobory?
- Mdłości i nudności na początku ciąży - co na nie pomaga?
- Dlaczego warto suplementować DHA w ciąży?
- Odporność u kobiety w ciąży
- Obniżenie samopoczucia po porodzie - czym jest baby blues?
Suplementy w ciąży. Co powinny przyjmować kobiety w okresie ciąży?
Suplementacja w ciąży jest aktualnie zalecana wszystkim kobietom ciężarnym. Istotny jest dobór preparatu, który zawiera kluczowe dla prawidłowego rozwoju płodu i przebiegu ciąży składniki odżywcze. Podczas wyboru suplementu, należy zwracać uwagę również na zawartość poszczególnych witamin i składników mineralnych w zalecanej porcji dobowej. Skład przyjmowanego preparatu powinien odpowiadać aktualnym rekomendacjom Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Oto substancje, które zalecane są przez specjalistów:
- żelazo - jest to składnik mineralny, którego suplementacja powinna być uwzględniona u kobiet z niedoborem żelaza. Jeśli wyniki krwi są prawidłowe, nie ma konieczności przyjmowania tego związku. Polskie zalecenia dotyczące suplementacji żelaza w ciąży różnią się od rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Ze względu na częste występowanie anemii u kobiet w ciąży, organizacja ta zaleca suplementację żelaza wszystkim przyszłym mamom,
- jod - 150-200 mcg na dobę u kobiet z prawidłową pracą tarczycy. W przypadku występowania chorób tarczycy dawka jodu dobierana jest indywidualnie w oparciu o wyniki badań,
- kwas foliowy (witamina B9) - suplementacja kwasu foliowego u kobiet ciężarnych zalecana jest przez cały okres ciąży, a także podczas laktacji:
- 0,4-0,8 mg na dobę w I trymestrze ciąży,
- 0,6-0,8 mg - od 12. tygodnia ciąży.
Zapotrzebowanie na kwas foliowy u kobiet, u których występuje zwiększone ryzyko rozwoju niedoboru tej witaminy lub które w przeszłości urodziły dziecko z wadą układu nerwowego, jest większe. W tych przypadkach lekarz dobiera odpowiednią dawkę kwasu foliowego i czas suplementacji. - witamina D - w ciąży zapotrzebowanie na witaminę D najłatwiej jest ustalić, wykonując pomiar stężenia tego związku w surowicy. Jeśli takich badań nie przeprowadzono, zalecane jest przyjmowanie 1500-2000 j.m. witaminy D na dobę. Kobiety w ciąży z BMI przekraczającym 30 kg/m² powinny stosować dwukrotnie większą dawkę,
- kwas DHA (należący do grupy kwasów omega-3) - co najmniej 200 mg od początku do końca ciąży. Jeśli kobieta spożywa mało ryb i owoców morza, zalecane jest przyjmowanie większych ilości kwasów DHA - 600 mg. Jeśli natomiast u kobiety występuje podwyższone ryzyko porodu przedwczesnego, Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników rekomenduje suplementację kwasu DHA w ilości 1000 mg na dobę.
Witaminy w ciąży - czym grożą niedobory?
Niedobory określonych składników odżywczych w czasie ciąży mogą negatywnie wpływać na jej przebieg, a także zaburzać prawidłowy rozwój dziecka. Zbilansowana dieta powinna być podstawą prawidłowego odżywiania organizmu przyszłej mamy. Wzrastające zapotrzebowanie na niektóre elementy pożywienia powoduje jednak, że trudno może być je pokryć jedynie zdrowymi, wartościowymi posiłkami. Suplementacja w ciąży ma na celu uzupełnienie diety o kluczowe dla przebiegu ciąży składniki.
Niedobór jodu również może zaburzać prawidłowy rozwój płodu. Rośnie wówczas ryzyko upośledzenia umysłowego u dziecka. Prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń słuchu oraz poronienia także jest wyższe. Suplementację jodu zaleca się też z uwagi na prawidłowy rozwój tarczycy u dziecka. Znaczny
niedobór jodu w organizmie matki, może prowadzić do się niedoczynności tego gruczołu. Niedobór kwasu foliowego zwiększa ryzyko wad cewy nerwowej, a także wad układu moczowego i wad serca. Niedostateczna podaż tego związku w czasie ciąży może również przyczynić się do poronienia i rozwoju zakrzepicy.
Niedobory witaminy D u kobiet mogą utrudniać zapłodnienie. Udowodniono również, że zwiększają one ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ciążowej oraz urodzenia dziecka z niską masą ciała. Niedostateczna podaż kwasu DHA również wpływa negatywnie na przebieg ciąży. Może zaburzać rozwój układu nerwowego u dziecka, a także narządu wzroku. Kwas omega oddziałuje też na rozwój psychomotoryczny dziecka. Ponadto uważa się, że
suplementacja kwasów omega ogranicza ryzyko rozwoju depresji poporodowej.
Mdłości i nudności na początku ciąży - co na nie pomaga?
Mdłości i wymioty w czasie ciąży dotyczą wielu przyszłych mam. Zaczynają doskwierać kobietom w okolicach 4. tygodnia ciąży i mogą utrzymywać się przez kolejnych kilkanaście tygodni. Najczęściej ustępują na początku II trymestru, choć u niektórych kobiet trwają przez cały okres ciąży. Choć nudności same w sobie nie stanowią istotnego zagrożenia dla ciężarnej, mogą one znacząco obniżać odczuwaną przez kobietę jakość życia. Powodują też spadek apetytu, co prowadzić może do niedoborów składników odżywczych w pożywieniu. Wymioty natomiast grożą odwodnieniem i wystąpieniem zaburzeń elektrolitowych.
Udowodnioną skuteczność w łagodzeniu mdłości u
kobiet w ciąży ma imbir lekarski. W leczeniu nudności zastosowanie ma również witamina B6. Oba składniki znajdują się w preparacie Prenatal Uno. Jest to suplement diety dedykowany kobietom w I trymestrze ciąży. Ze względu na wysoką zawartość kwasu foliowego i choliny, która również wspiera prawidłowy rozwój układu nerwowego, preparat ten zalecany jest także kobietom starającym się o dziecko. W 1 kapsułce (która stanowi zalecaną porcję dzienną) znajduje się też jod oraz witamina D w odpowiedniej ilości.
W przypadku występowania nudności i wymiotów w ciąży warto zwrócić uwagę na te preparaty, które zawierają w swoim składzie pirydoksynę, czyli wit. B6 oraz imbir - zwłaszcza taki, który jest standaryzowany na gingerole, czyli na aktywny składnik kłącza, które mają udokumentowane działanie łagodzące nudności i wymioty.
Suplement diety Prenatal Uno zawiera nie tylko
kwas foliowy, ale również aktywne foliany. U części kobiet dochodzi bowiem do zaburzenia przemian metabolicznych, jakim ulega kwas foliowy w organizmie. Korzystne może być wówczas przyjmowanie go w postaci aktywnej. Foliany są zalecane m.in. kobietom z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego (np. celiakią lub chorobą Leśniowskiego-Crohna), niewydolnością wątroby, nerek, cukrzycą lub stosującym przewlekle leki przeciwpadaczkowe. W tych przypadkach warto wybierać suplementy dla kobiet w ciąży zawierające aktywne foliany, a nie tylko kwas foliowy.
Dlaczego warto suplementować DHA w ciąży?
Suplementy diety zawierające kwas DHA są zalecane wszystkim kobietom w czasie ciąży. Kwasy omega-3 wchodzą w skład błon otaczających komórki. Tym samym, w istotny sposób wpływają na funkcjonowanie komórek. Niedobór tych związków może zaburzać prawidłowy rozwój układu nerwowego. Uważa się, że niedostateczna zawartość kwasów DHA u dziecka związana jest z wyższym ryzykiem obniżonych zdolności poznawczych i rozwoju chorób neurodegeneracyjnych. Jak zostało już wcześniej wspomniane, kwasy DHA przyczyniają się też do prawidłowego rozwoju oczu. Dodatkowo suplementacja w ciąży tych związków jest korzystna również dla mamy - zmniejsza ryzyko rozwoju depresji poporodowej, której doświadcza wiele kobiet po porodzie.
Suplementację DHA dawniej zalecano głównie w II i III trymestrze ciąży. Obecnie, specjaliści rekomendują kwasy omega-3 wszystkim kobietom ciężarnym już od początku ciąży, a także kobietom podczas karmienia piersią. Minimalna ilość przyjmowana przez przyszłą mamę to 200 mg. Warto jednak przeanalizować swoją dietę i częstość spożywania ryb morskich. Jeśli kobieta zjada mniej niż 2 porcje ryb w tygodniu, dawka DHA powinna być większa i wynosić ok. 600 mg na dobę. Wybierając
suplement z DHA dla kobiet w ciąży, należy zwracać uwagę na jakość produktu i źródło kwasów omega-3. Preparat Prenatal DHA zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA) pochodzący ze sprawdzonych źródeł. Olej ten przechodzi liczne badania, które potwierdzają jego wysoką jakość i bezpieczeństwo stosowania. W kapsułkach Prenatal DHA zastosowano specjalną otoczkę, która zapobiega jej rozpadowi w żołądku. Dzięki temu, zminimalizowane zostało ryzyko odbijania się rybą po przyjęciu tego preparatu. Dla części kobiet w ciąży, uczucie to jest na tyle nieprzyjemne, że zniechęca je do dalszej suplementacji. Aby więc regularnie przyjmować
cenne dla mamy i dziecka kwasy tłuszczowe DHA, warto szukać preparatu, który ogranicza występowanie tego objawu.
Żelazo znajdujące się w Prenatalu DUO jest w formie mikrokapsułkowanej, zapewniając tym samym ochronę dla żołądka i lepszą biodostępność.
Odporność u kobiety w ciąży
W trakcie ciąży warto wspomagać odporność zdrowo się odżywiając, prowadząc aktywny tryb życia, wysypiając się oraz dbając o odpowiednią ilość i jakość snu. W budowaniu odporności pomocne są niektóre witaminy i składniki mineralne. Korzystny wpływ na układ immunologiczny ma witamina D, selen i laktoferyna. Wszystkie te związki znajdują się w suplemencie Prenatal Duo.
Istotnym składnikiem wspierającym funkcjonowanie układu odpornościowego jest laktoferyna. Mechanizm tego białka wpływający na właściwości immunomodulujące i wnikanie patogenów jest dobrze poznany.
Obniżenie samopoczucia po porodzie - czym jest baby blues?
Większość kobiet po porodzie doświadcza smutku poporodowego, powszechnie określanego jako "baby blues". Za główną przyczynę tego stanu uważa się zmiany hormonalne, do których dochodzi w organizmie kobiety po urodzeniu dziecka. Typowe objawy, których może doświadczyć mama to rozdrażnienie, płaczliwość, wahania nastroju, uczucie niepokoju, przytłoczenia, a także wyczerpania. Dolegliwości te utrzymują się zazwyczaj nie dłużej niż 2-3 tygodnie. U niektórych kobiet trwają dłużej, do 3 tygodni. Jeśli dolegliwości te będą miały duże nasilenie lub czas ich trwania wydłuży się, przyczyną może być rozwijająca się depresja poporodowa. Wymaga ona pomocy specjalisty i wspierającego otoczenia. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia spadku nastroju po porodzie, warto zadbać o zdrową dietę i odpowiednią zawartość w diecie takich składników jak kwasy tłuszczowe DHA oraz selen.
Zbilansowana dieta nie zawsze wystarczająco pokrywa zapotrzebowanie organizmu kobiet w ciąży na niezbędne składniki odżywcze. Aktualnie, wszystkim przyszłym mamom zalecane są:
kwas foliowy (witamina B9), witamina D, jod i kwas DHA. Jeśli rozwinęła się anemia, warto stosować również żelazo. Wybierając suplementy dla kobiet w czasie ciąży, warto zwracać uwagę na jakość preparatu i jego skład. Witaminy dla kobiet w ciąży i podczas karmienia piersią Prenatal przechodzą liczne testy i badania. Preparaty te spełniają wysokie standardy bezpieczeństwa i jakości. Dostarczanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych
wspiera prawidłowy wzrost i rozwój dziecka, oraz zmniejsza ryzyko pojawienia się powikłań w czasie ciąży.
Bibliografia:
- Viljoen E., Visser J., Koen N., Musekiwa A., A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy - associated nausea and vomiting. Nutr J, 2014; 13: 20, doi: doi: 10.1186/1475-2891-13-20
- Zimmer M., Sieroszewski P., Oszukowski P., Huras H., Fuchs T., Pawłosek A.,Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych.Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, 5, 4: 170-181
- Bomba-Opoń D., Hirnle L., Kalinka J., Seremak-Mrozikiewicz A.,Suplementacja folianów w okresie przedkoncepcyjnym, w ciąży i połogu. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników.Ginekologia i Perinatologia Praktyczna, 2017; 2 (5): 210-214
- Makowska-Donajska M., Hirnle L.,Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży.Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży.
