Jak właściwie podejść do tematu zrzucania zbędnych kilogramów, żeby efektywnie i zdrowo schudnąć? Podpowiadamy jak obniżyć masę ciała i poprawić kondycję organizmu oraz wytrwać z sukcesem w tym ważnym dla naszego zdrowia postanowieniu.
Spis treści:
- Od czego zacząć odchudzanie?
- Ćwiczenia na odchudzanie
- Tabletki na odchudzanie – jak wybrać?
- Odchudzanie apteka – najpopularniejsze preparaty
Od czego zacząć odchudzanie?
Jak każdą nową rzecz w życiu, tak i zmianę sylwetki należy zacząć od właściwego, pozytywnego nastawienia i realnego określenia celu. Nie możemy katować się dietą i ćwiczeniami obniżając drastycznie podaż kalorii i zwiększając zapotrzebowanie energetyczne, ponieważ bardzo obciąży to nasz organizm, doprowadzając nawet do rozregulowania gospodarki hormonalnej i spowolni metabolizm.
Istotny jest również wybór odpowiedniej pory na rozpoczęcie walki z nadwagą. Nie warto zaczynać w stresującym momencie życia, kiedy to hormon stresu – kortyzol, zwiększa naszą ochotę na jedzenie. Nie zbyt dobrym czasem jest również okres jesienno – zimowy, ponieważ wtedy nasze zapotrzebowanie energetyczne jest zwiększone, gdyż musimy utrzymać odpowiednią temperaturę ciała z powodu ochłodzenia na zewnątrz. Dlatego zrzucanie zbędnych kilogramów zaraz po Nowym Roku może być jednak nieudane.
Nie warto zastanawiać się jak szybko schudnąć, ale jak schudnąć zdrowo i na długo. Dla organizmu najlepiej jest tracić około 1 kg na tydzień, zwiększając swoją aktywność fizyczną i stosując ćwiczenia na odchudzanie oraz zmieniając sposób żywienia, wybierając pełnowartościowe produkty.
Ćwiczenia na odchudzanie
Zwiększenie aktywności fizycznej, to nie tylko trening w klubie fitness, w domu, czy na siłowni, to również zmiana podejścia do codziennych czynności. Mianowicie zamiast jeździć wszędzie samochodem, może warto spróbować zrobić sobie spacer po zakupy, albo pojechać na rowerze do pracy lub poruszając się komunikacją miejską po mieście, dlaczego nie wysiąść 2 przystanki wcześniej niż zwykle i dotrzeć do celu na nogach. Takie małe rzeczy w ciągu dnia znaczenie zwiększą nasze zapotrzebowanie energetyczne, a dostosowując do tego ilość przyjmowanych kalorii zaczniemy spalać zapasy zgromadzone w tkance tłuszczowej.
Oczywiście ćwiczenia na odchudzanie modelujące sylwetkę i wzmacniające mięśnie to również świetny pomysł. Trenerzy polecają tzw. trening interwałowy, czyli o zmiennej intensywności, ponieważ zmusza to organizm do zwiększonego wysiłku, a proces spalania tkanki tłuszczowej utrzymuje się jeszcze jakiś czas po zakończonych ćwiczeniach.
Tabletki na odchudzanie – jak wybrać?
Wiadomo, że w aptece znajduje się mnóstwo suplementów wspomagających odchudzanie, przyspieszających spalanie tkanki tłuszczowej czy oczyszczających organizm z toksyn. Oczywiście uzupełnienie diety przy rozpoczęciu cyklu ćwiczeń na odchudzanie jest bardzo ważne, ponieważ zwiększa się wtedy zapotrzebowanie naszego organizmu na wiele składników odżywczych. Należy jednak pamiętać, że same tabletki na odchudzanie nie doprowadzą nas do sukcesu. Ważna jest także odpowiednia dieta i aktywność fizyczna.
Co na odchudzanie z apteki warto wybrać i jakich składników szukać w dostępnych preparatach? Opracowaliśmy mały przegląd.
Składniki zwiększające przemianę materii (termogeniki)
Termogeniki występują naturalnie w niektórych produktach żywnościowych. Działają poprzez zwiększenie metabolizmu komórek i podnoszą w nich temperaturę, co skutkuje szybszym spalaniem tkanki tłuszczowej. Mogą przyspieszać metabolizm nawet o 20%, zwiększając tym samym zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Dlatego stanowią świetne uzupełnienie diety dla osób, które chcą mocno zredukować swoją masę ciała, oczywiście dodatkowo uprawiając ćwiczenia na odchudzanie.
Nie są to jednak składniki przeznaczone dla każdego, ponieważ zwiększając metabolizm komórkowy mogą powodować nadmierne pocenie się, a nawet podwyższenie ciśnienia krwi. Dlatego osoby ze schorzeniami kardiologicznymi nie powinny ich stosować.
Tabletki na odchudzanie tego typu zawierają substancje takie jak:
- kapsaicyna,
- witamina C,
- zielona i czerwona herbata,
- kofeina,
- guarana,
- zielona kawa,
- L – karnityna,
- pieprz kajeński,
- mango afrykańskie,
- cynamon.
Składniki wypełniające przewód pokarmowy i zmniejszające apetyt
Błonnik to dobry pomysł dla osób chcących ograniczyć swój apetyt. Dzięki temu, że absorbuje on wodę i przez to zwiększa swoją objętość, daje nam uczucie sytości. Poza tym spowalnia opróżnianie żołądka oraz wchłanianie składników odżywczych, a tym samym również sprawia, że dłużej nie myślimy o jedzeniu. Ponadto błonnik reguluje motorykę przewodu pokarmowego i stanowi pożywkę dla dobrych bakterii jelitowych. Właśnie dlatego dieta na odchudzanie powinna być bogata w pokarmy błonnikowe.
Należy jednak pamiętać, że w związku z tym, że błonnik ogranicza wchłanianie innych substancji z przewodu pokarmowego nie może być on stosowany jednocześnie z innymi lekami czy suplementami, ponieważ nie będą miały one możliwości dostania się do krwioobiegu. Trzeba oddzielić przyjmowanie błonnika od innych preparatów, najlepiej zachowując 2 – godzinny odstęp czasowy.
Błonnik zawarty w preparatach aptecznych pochodzi zazwyczaj ze zbóż, ale także z nasion babki jajowatej czy babki płesznik. Często produkty tego typu wzbogacane są także w żywe kultury bakterii.
Składniki regulujące metabolizm cukrów, tłuszczy i białek
- Gracinia Cambogia (kwas HCA - kwas hydroksycytrynowy) – blokuje powstawanie tłuszczy z węglowodanów i białek.
- Chrom - reguluje poziom cukru i zmniejsza nadmierny apetyt, szczególnie na słodycze, ponad to przyspiesza spalanie tłuszczy.
- Liść mory białej (dezoksymannojirymycyna) – zmniejsza wchłanianie cukru z przwodu pokarmowego, gdyż hamuje enzym rozkładający węglowodany złożone do tych przyswajalnych – prostych.
- Fasolamina – podobnie jak liść morwy białej, tak i wyciąg z fasoli zwyczajnej zmniejsza aktywność enzymu rozkładającego skrobię do cukrów prostych, a tym samym ogranicza ich wchłanianie.
Składniki oczyszczające organizm z toksyn
Oczyszczanie organizmu stało się w ostatnich czasach bardzo popularne. Nic dziwnego, skoro do naszego ciała wraz z pokarmem i ze środowiska trafia wiele niechcianych substancji, a dodatkowo paląc papierosy i pijąc duże ilości kawy oraz herbaty sami ich sobie dostarczamy. Oczywiście nasz organizm świetnie sam sobie radzi z detoksykacją, pod warunkiem, że toksyn nie jest za dużo. Natomiast ich nadmiar sprawia, że czujemy się ciągle zmęczeni, mamy obniżoną sprawność fizyczną i umysłową. W takim wypadku, żeby efektywnie przystąpić do odchudzania, zaleca się wcześniej oczyścić organizm z toksyn. Sprzyja to niewątpliwie efektywności kuracji odchudzającej.
Bardzo modny w ostatnim czasie stał się ocet jabłkowy na odchudzanie. Nic dziwnego skoro regularnie pity nie tylko bierze udział w powolnym spalaniu tkanki tłuszczowej, zabezpieczając nas przed efektem jo – jo, ale także przy odpowiednim nawodnieniu daje efekt detoksykacyjny. Nie jest on jednak wskazany dla osób z chorobą wrzodową żołądka, czy ze skłonnością do zgagi lub refluksu, ponieważ może podrażniać śluzówkę przewodu pokarmowego. Wtedy alternatywnie można zastosować tabletki na odchudzanie zawierające dodatkowo wyciąg z zielonej herbaty, witaminy i metyloksantyny – Cidrex plus. Więcej o oczyszczeniu organizmu z toksyn możecie przeczytać w artykule - Oczyszczanie organizmu z toksyn.
Odchudzanie apteka – najpopularniejsze preparaty
Najpopularniejsze preparaty na odchudzanie, jakie można nabyć w aptekach, to takie które zawierają wiele składników, głównie ziołowych, które działają na różnych płaszczyznach. Najczęściej jest to połączenie termogeników z tymi regulującymi metabolizm węglowodanów, tłuszczy i białek. Przykładem tego typu suplementu jest Olimp Therm Line forte, który mocno mobilizuje organizm do spalania tkanki tłuszczowej. W niektórych produktach znajdziemy jeszcze dodatkowo składniki wypełniające przewód pokarmowy oraz oczyszczające organizm jak w tabletkach do zażywanie rano i wieczorem - Asystor Slim. Dla fanów błonnika, mamy preparat wzbogacony o składniki poprawiające metabolizm energetyczny – Colon Slim.
Jak schudnąć nie obciążając zbytnio swojego organizmu? Można również sięgnąć po dostępne w aptekach witaminy wspomagające odchudzanie, które uzupełnią naszą dietę. Najważniejsze z nich to witaminy z grupy B, wspomagające pracę tarczycy, odpowiedzialnej za prawidłowy metabolizm w naszym organizmie, ale także takie o wysokim potencjale antyoksydacyjnym, jak witaminy C i E. Ponadto nie możemy zapominać o witaminie D, która wpływając na poziom serotoniny w mózgu, czyli hormonu szczęścia, ułatwi nam kontrolowanie apetytu oraz zapewni dobry nastrój. Bardzo dobrym wielowitaminowym preparatem, zawierającym dodatkowo żeń – szeń poprawiający siły witalne, jest Bodymax Sport.
W związku z tym, że odchudzanie, ruch i odpowiednia, zdrowa dieta stały się w ostatnim czasie bardzo popularnym tematem, można odczuwać presję jeśli chodzi o zrzucanie zbędnych kilogramów. Nie można jednak przejmować się opinią mediów i społeczeństwa, ponieważ w walce z nadwagą liczy się dobre podejście i racjonalna utrata wagi, która nie spowoduje spustoszenia w naszym ciele. Nie warto głodzić się, czy sięgać po restrykcyjne diety i katować się na siłowni, bo efektem może być tylko zły nastrój i osłabienie. Natomiast metodą małych kroków, zrzucając 1 kg na tydzień, możemy osiągnąć sukces, nie obciążając naszego ciała i psychiki.
