Sen jest bardzo istotny w życiu człowieka. Niedobory snu mogą skutkować wieloma zaburzeniami w organizmie człowieka. Jak zapewnić sobie zdrowy sen? Przeczytaj porady eksperta allecco.pl.
Spis treści:
- Skutki niedoboru snu
- Jak walczyć z bezsennością?
- Leki na bezsenność
Skutki niedoboru snu
Optymalnie powinien on trwać ok. 8 godzin na dobę i warunkuje on prawidłową kondycję zdrowia fizycznego i psychicznego. Niedobory snu mogą skutkować wieloma zaburzeniami w organizmie człowieka takimi jak: bóle głowy, zwiększona podatność na infekcje i ogólny spadek odporności organizmu, drażliwość i roztargnienie, kłopoty z pamięcią i koncentracją, spadek popędu seksualnego, a także mogą prowadzić do chorób serca, depresji, cukrzycy jak również raka. Braki snu mogą wpływać na zaburzenia równowagi hormonalnej, a co za tym idzie przyrostu masy ciała oraz być przyczyną problemów żołądkowo-jelitowych.
Jak walczyć z bezsennością?
Podczas snu zachodzi wiele procesów w organizmie człowieka min. regeneracja systemu nerwowego, regeneracja komórek oraz istotny zwłaszcza w rozwoju dzieci produkowany jest hormon wzrostu.
Niestety ostanie badania wskazują na to, iż co 3 osoba cierpi na bezsenność. Istnieje wiele powodów warunkujących brak możliwości zaśnięcia. Czasami powodem mogą być niewygodne łóżko, zbyt wysoka temperatura, zbyt obfity posiłek przed snem i w tym przypadku należy zapewnić sobie możliwie jak najlepsze warunki w sypialni – dobrać odpowiedni materac, przewietrzyć pomieszczenie tak, aby temperatura wahała się miedzy 18 a 20 o C oraz zadbać o lekkostrawną kolację najlepiej na 2-3 h przed snem. Najczęściej jednak zaburzenia snu są konsekwencją innych chorób takich jak nerwica, depresja, co wymaga bezpośredniej konsultacji z lekarzem lub zaburzeń wydzielania melatoniny, której niedobory prowadzą do zaburzeń rytmu biologicznego. Dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie diety na bezsenność tj. spożywanie kolacji składającej się z przeważającej ilości węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (pieczywo ciemne pełnoziarniste, warzywa, owoce ) oraz mniejszej ilości produktów białkowych i tłuszczów.
Leki na bezsenność
Działania te dodatkowo można uzupełnić o suplementy diety takie jak Melatonina, Sen Apotex zawierające melatoninę, które działają na unormowanie snu.
Bardzo powszechną przyczyną zaburzeń snu są stres i nerwy. Niestety stresujące wydarzenia mijającego dnia, jak również przewlekły stres oraz wzmożone napięcie nerwowe nie ułatwiają prawidłowego zasypiania. Na rynku istnieje szereg preparatów, które w składzie zawierają liczne składniki ziołowe takie jak: melisa, chmiel, szafran, kozłek lekarski, goryczka, męczennica. Preparaty te w większości wzbogacone są dodatkowo o magnez oraz witaminę B6, które działają wyciszająco na układ nerwowy i jednocześnie ułatwiają zasypianie. Do tej grupy suplementów diety możemy zaliczyć takie preparaty jak Valerin, Valused, Relamax, Nervomix, Kalms, Extraspasmina.
Bardzo ważne jest aby zadbać o prawidłowy sen, a tym samym o lepsze samopoczucie oraz nowe siły na następny dzień.
Spokojnych snów...
Dobranoc
mgr farm. Olga Piwko
Uwaga, artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.
