Elektrolity są istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich niedobór może skutkować zaburzeniami pracy serca, zawrotami głowy, zmęczeniem i osłabieniem. Dlaczego warto stosować elektrolity w formie tabletek musujących? Jakie inne substancje, oprócz elektrolitów, mogą znajdować się w smakowych tabletkach do rozpuszczania w wodzie?
Spis treści:
- Elektrolity i witaminy dla aktywnych – co powinny zawierać w składzie?
- Czym jest multiwitamina?
- Jakie składniki powinna zawierać dobra multiwitamina?
- Kiedy warto sięgać po multiwitaminę?
- Tabletki musujące – dla kogo taka forma witamin i minerałów?
- Czy tablketki musujące powodują skutki uboczne?
- Czy multiwitamina w tabletkach musujących jest lepsza czy gorsza od witamin w formie tabletek do połykania?
- Elektrolity i witaminy do picia jako uzupełnienie diety latem, ale nie tylko
- Co zawierają preparaty musujące do picia?
- Na jakie połączenia witamin i minerałów warto zwrócić uwagę?
Elektrolity i witaminy dla aktywnych – co powinny zawierać w składzie?
Wysiłek fizyczny jest bardzo istotny dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Podczas aktywności, w wyniku pocenia się organizmu, dochodzi do wzmożonej utraty wody oraz elektrolitów. Wraz z potem tracimy takie minerały jak sód, chlor, potas, a w znacznie mniejszych ilościach również magnez i wapń. Na ilość traconej wody i elektrolitów w dużej mierze wpływa intensywność wysiłku oraz warunki, w których uprawiamy sport. Latem w czasie upałów, aktywność fizyczna na świeżym powietrzu powoduje znacznie bardziej intensywne pocenie się niż zimą.
Picie samej wody jest niewystarczające. Należy uzupełniać również tracone elektrolity. Jony soli znajdują się w płynach tkankowych, krwi i osoczu. Utrzymują napięcie w błonach komórkowych, wpływając na pracę układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i inne narządy. Ich niedobór w organizmie może powodować takie objawy jak ból głowy, zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie, nudności, drżenie rąk, skurcze mięśni, zaburzenia pracy serca i ciśnienia krwi. W poważniejszych przypadkach niedostateczna zawartość elektrolitów w naszym organizmie może nawet skutkować omdleniami.
Elektrolity w formie tabletek musujących dostarczają organizmowi glukozę, sód, potas oraz inne substancje, które są tracone podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Niedobór elektrolitów grozi odwodnieniem i może mieć groźne dla zdrowia konsekwencje.
Sportowcy oraz osoby które amatorsko, ale regularnie i intensywnie uprawiają sport, powinni zwracać uwagę na odpowiednie zaopatrzenie organizmu we wszystkie potrzebne
minerały i witaminy. Są one kluczowe dla zachowania wydolności fizycznej i psychicznej. Warto zadbać o spożywanie wystarczającej ilości żelaza i witamin z grupy B, na które zapotrzebowanie zwiększa się właśnie u osób intensywnie ćwiczących.
Czym jest multiwitamina?
Multiwitamina to zestaw witamin i minerałów, który w zalecanej porcji dziennej dostarcza co najmniej kilku składników odżywczych. Na rynku farmaceutycznym dostępne są kompleksy witaminowo-mineralne głównie w postaci tabletek musujących oraz tabletek do połykania.
Jakie składniki powinna zawierać dobra multiwitamina?
Multiwitamina w tabletkach musujących lub innej formie zawiera różny zestaw witamin i minerałów. Wybierając konkretny preparat warto zwrócić uwagę na zawartość poszczególnych składników. Jeśli pacjentowi zależy na ogólnym wsparciu pracy organizmu, można sięgnąć po suplementy, które zawierają podstawowy zestaw witaminowo-mineralny. W składzie takich preparatów szukajmy magnezu, cynku, kwasu foliowego, witamin C, B6 oraz innych witamin z grupy B.
Jeśli natomiast pacjent podejrzewa niedobór konkretnego składnika odżywczego, lepszym wyborem będą tabletki musujące lub zwykłe tabletki zawierające głównie ten związek. Przykładem może być magnez. Multiwitamina najczęściej ma stosunkowo niewielką ilość magnezu. Gdy pojawiają się objawy sugerujące niedobór magnezu lub zachodzi możliwość niedostarczania wystarczającej ilości tego minerału z dietą, warto zastosować preparat magnezowy, np. tabletki musujące Magnez B6 Forte Biocanto.
Kiedy warto sięgać po multiwitaminę?
Dostarczanie z pożywieniem odpowiedniej ilości witamin i minerałów jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa na pracę układu nerwowego, pracę serca, odporność i pozostałe układy. Stosowanie multiwitaminy w postaci tabletek musujących warto rozważyć u osób, których dieta jest dość uboga, monotonna i może nie pokrywać w pełni zapotrzebowania na wszystkie składniki odżywcze. Po zestaw witamin i minerałów można sięgnąć również w okresach spadku odporności lub po przebytej chorobie. Tabletki musujące z witaminami pomogą uzupełnić związki, których brakuje u osób intensywnie się odchudzających. Wreszcie, multiwitamina może być przyjmowana przez pacjentów, którzy ze względu na spadek apetytu, nie spożywają odpowiedniej ilości witamin i minerałów.
Tabletki musujące, które zawierają witaminy i minerały uzupełniają ewentualne braki składników odżywczych w spożywanych posiłkach. Dostarczają substancje, które wspomagają prawidłową pracę całego organizmu.
Tabletki musujące – dla kogo taka forma witamin i minerałów?
Tabletki musujące są wygodną formą leków i suplementów, która jest lubiana przez młodszych i starszych pacjentów. Elektrolity lub multiwitamina w formie tabletek musujących jest łatwa do zażycia. Płynna postać preparatu jest szczególnie ceniona przez osoby starsze oraz te, którym trudność sprawia połknięcie leku. Tabletki musujące z multiwitaminą często mają wygodne dawkowanie. Preparaty te zaleca się zazwyczaj stosować tylko 1 raz dziennie.
Czy tablketki musujące powodują skutki uboczne?
Podczas wyboru tabletek musujących z witaminami warto zwracać uwagę na ich skład. Część preparatów zawiera spore ilości cukru, które stanowią dodatkową porcję spożywanych przez pacjenta węglowodanów. Warto dodać, że dobre elektrolity powinny mieć wśród składników glukozę. Elektrolity bez glukozy nie spełniają swojego zadania. Tabletki musujące, ze względu na dodatkowe składniki typowe dla tej postaci preparatów, mogą u osób wrażliwych powodować łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Trzeba jednak zaznaczyć, że stosowanie tabletek musujących przez większość pacjentów jest dobrze tolerowane i nie powoduje skutków ubocznych. Przeciwwskazaniem do ich zażywania jest głównie nadwrażliwość chorego na którykolwiek z zawartych w nich składników.
Jeśli natomiast chodzi o elektrolity, ze względu na obecność potasu, pacjenci którzy mają podwyższony poziom tego związku we krwi, powinni skonsultować się z lekarzem przez zastosowaniem tabletek musujących. Silne wymioty, mała ilość oddawanego moczu oraz niewydolność nerek stanowią przeciwwskazanie do stosowania preparatów nawadniających w formie tabletek musujących lub innej postaci.
Czy multiwitamina w tabletkach musujących jest lepsza czy gorsza od witamin w formie tabletek do połykania?
Multiwitamina w formie tabletek musujących do rozpuszczania w wodzie ma jedną istotną przewagę nad tabletkami do połykania. Zapewnia przyjęcie dodatkowej porcji płynów i wspomaga nawodnienie organizmu. Jest to ważne m.in. w przypadku osób starszych lub innych pacjentów, którzy nie spożywają wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia. Tabletki musujące są pomocne również w okresie letnim, kiedy organizm intensywniej się poci.
Poza tym, multiwitamina w postaci tabletek musujących i tabletek do połykania nie różni się znacząco. Wybór zależy w dużej mierze od indywidualnych preferencji pacjenta. Dla niektórych osób ważną kwestią jest smak multiwitaminy. Tabletki musujące z witaminami dostępne są w różnych wersjach smakowych, dzięki czemu można dobrać taką, która najbardziej odpowiada danej osobie. Przykładowo, Multiwitamina z minerałami Biocanto ma smak pomarańczowo-grejpfrutowy, a Magnez + Multiwitamina Biocanto - smak mango-pomarańcza.
Elektrolity i witaminy do picia jako uzupełnienie diety latem, ale nie tylko
Aby uzupełniać poziom elektrolitów w organizmie warto stosować odpowiednie preparaty elektrolitowe. Zawarty w nich potas wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca i układu mięśniowego. Jony chlorkowe wspomagają produkcję kwasu solnego. Elektrolity utrzymują odpowiednie napięcie w błonach komórkowych i przewodzą impulsy elektryczne. Dzięki nim, gospodarka wodno-elektrolitowa może pozostać w stanie równowagi.
Na niedobór elektrolitów i związane z nim odwodnienie są w większym stopniu narażeni:
- sportowcy i osoby amatorsko uprawiające intensywne ćwiczenia fizyczne,
- pacjenci u których pojawiła się biegunka lub wymioty,
- osoby spożywające alkohol - przyjęte na kaca elektrolity nawadniają organizm i mogą łagodzić złe samopoczucie będące skutkiem przyjęcia zbyt dużej ilości alkoholu,
- pacjenci którzy piją niewystarczająco dużo płynów (u osób dorosłych zaleca się spożycie co najmniej 1,5 - 2 litrów płynów na dobę) - wypijanie zbyt małej ilości płynów grozi odwodnieniem i niedoborem elektrolitów,
- chorzy z gorączką.
Na pojawienie się niedoboru elektrolitów w największym stopniu narażone są osoby starsze i małe dzieci. To u nich najszybciej rozwija się odwodnienie, które może zagrażać zdrowiu, a nawet życiu. Nawadnianie jest szczególnie ważne w okresie upałów, kiedy na skutek wysokiej temperatury organizm szybko traci wodę, sód, potas, chlorki, magnez i wapń. Osoby dorosłe mogą sięgnąć po Elektrolity Biocante. Mają one przyjemny mandarynkowy smak. Idealnie sprawdzają się podczas upałów i treningów fizycznych.
Stosowanie tabletek musujących zawierających elektrolity jest szczególnie ważne podczas upałów, biegunki, wymiotów oraz intensywnych ćwiczeń fizycznych. Elektrolity należy pić powoli, małymi łykami.
Co zawierają preparaty musujące do picia?
Tabletki musujące mogą zawierać elektrolity, zestawy witaminowo-mineralne, a także pojedyncze minerały lub witaminy. Dostępne są też produkty zawierające dodatkowe substancje, takie jak np. wyciągi ziołowe. Wybór konkretnych tabletek musujących zależy od indywidualnych potrzeb pacjenta. Wielu pacjentów suplementuje magnez. W przypadku jego niedoboru może pojawić się pogorszenie samopoczucia, zmęczenie, bóle mięśni, skurcze i zaburzenia krążenia. Zanim jednak sięgniemy po suplement diety, warto zadbać o spożywanie pokarmów bogatych w magnez. Dobrym źródłem magnezu jest m.in. pieczywo razowe, pestki dyni, migdały, pistacje, kakao, banany, jabłka, suszone morele i warzywa strączkowe. Jeśli dietą trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na magnez, można sięgnąć po tabletki musujące lub inną formę preparatu, zawierającą ten składnik.
Na jakie połączenia witamin i minerałów warto zwrócić uwagę?
Niektóre witaminy i minerały warto przyjmować jednocześnie, ponieważ wpływają one korzystnie na wzajemne wchłanianie. Jeśli pacjent chce stosować tabletki musujące z magnezem, dobrze jest wybrać preparat, który zawiera również witaminę B6. Witamina ta zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego. Wapń można natomiast zażywać łącznie z witaminą C, która również wpływa pozytywnie na stężenie wapnia w organizmie. Jeśli natomiast wapń przyjmowany jest w celu łagodzenia objawów alergii, lepiej wybrać tabletki musujące, które zawierają wapń z kwercetyną (np. tabletki musujące Calcium + Kwercetyna Biocanto), wykazującą właściwości przeciwalergiczne.
Multiwitamina lub elektrolity w formie tabletek musujących mają wiele zalet. Dzięki rozpuszczeniu w wodzie stanowią dodatkową porcję płynu nawadniającego organizm. Są łatwe do zażycia również przez osoby starsze oraz te, którym trudność sprawia połknięcie zwykłych tabletek. Zawierają liczne minerały i witaminy, dzięki czemu nie ma potrzeby stosowania kilku oddzielnych preparatów. Tabletki musujące mają często przyjemny, owocowy smak, co również zachęca do ich spożycia. Wybierając elektrolity lub inne tabletki musujące, kierujmy się potrzebami organizmu. Czasem korzystne jest wybranie pojedynczego preparatu z większą zawartością pożądanej substancji, a czasem preparatu typu multiwitamina, który zawiera zestaw witamin i minerałów.
Bibliografia:
- Idasiak-Piechocka I., Odwodnienie - patofizjologia i klinika, Forum Nefrologiczne, 2012, 5, 1, 73-78
- Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, 2020
